Exercices efficaces pour sculpter la taille et l'abdomen serré:
Au revoir pour le corps de corsets qui vous coûtera beaucoup d'argent pour obtenir un d'entre eux vivent une plus longue période de temps, pour vous sauver de la tuck et rend votre tour de taille semble plus petit. le rève de chaque femme se fait sur une petite ceinture est sculptée avec un ventre lisse, donne l'héroïne féminine nécessaire.
Pour vous donner cinq exercices efficaces pour sculpter la taille et abdominoplastie, sachant que la participation à l'exercice de ces exercices sur une base régulière est la plus grande garantie pour un résultat satisfaisant.
Allongez-vous sur un côté:
Allongez textures serrées sur le côté gauche, puis soulevez votre corps en pliant le bras gauche afin que le poids du corps est une ancre sur l'avant-bras, puis le bras droit de tous les jours le long du corps.
Mettez une serviette pliée plusieurs couches entre vos cuisses, et même être l'exercice plus facilement dans l'application Assurez-vous de demander votre pied droit depuis la gauche pour obtenir un confort et plus de permanence dans la position.
Soulevez votre corps au-dessus du sol à l'application de tout ce qui précède, et essayer de cohérence sur cette situation pendant un certain temps et ensuite mentir à votre corps sur le terrain est à couper le souffle.
Répétez l'exercice dix fois, puis en se couchant allocations pour l'autre main.
Assis avec les jambes pour soulever le haut:
Asseyez-vous sur une serviette multi-couches peu pour soulever le corps à partir du niveau du sol, avec le dos de soutien sur le mur et en gardant à l'esprit que votre session soit une tendance légèrement vers l'avant.
Tous les jours vos bras le long du corps qui touche vos doigts le sol avec un peu de pression sur la surface.
Soulevez vos jambes ensemble de plus en plus élevé de sorte que la première position accroupie, puis élevé sur que ce serait genoux interview à la poitrine et les orteils de la toiture, l'installation de votre corps sur cette position pendant un certain temps.
Pour obtenir de meilleurs résultats, assurez-vous de suivre ce qui suit: après la levée de vos jambes kinesthésique un à l'avant dans le sens de l'espace du mur est trop petit ne dépasse pas le centimètre 2.5, puis retour jambe de la situation première et répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe, essayez autant que possible l'exercice de cet exercice dix fois pour chaque jambe.
Exercice mouche:
Asseyez-vous sur une serviette multi-couches et pris position assise, avec l'extension de vos jambes sur le mur, en tenant compte du fait que votre session avec une certaine tendance et l'angle de prise genou et du bras vers l'avant.
gardez jambes sur le mur et le retour votre dos un peu en arrière puis en avant pour tenter de toucher vos doigts jusqu'aux orteils.
Essayez de répéter l'exercice précédent de 20 fois.
Ascenseur pelvienne:
Allongez-vous sur votre corps sur le sol avec une serviette multicouche bas du dos, les jambes et les douze angles avec vos bras le long du corps de l'individu.
Mettez votre cheville droite sur le genou gauche, puis soulevez la région pelvienne de la surface de la terre, en tenant compte du fait que tu reste sur cette position pendant environ 10 secondes et chargé le corps sur le talon gauche, puis situez votre corps sur le sol. Répétez l'exercice précédent une dizaine de fois, alors les allocations de la cheville et de la jambe.
Redressement retour:
Asseyez-vous serré et vos textures dos droit et sur le mur, ecartez entre vos jambes un peu pour qu'elle soit plus grande circonférence que la largeur des épaules.
Mettez vos mains au milieu de vos jambes et appuez evec vos doigts sur la surface de la terre, avec la levée des jambes vers le haut d'environ 15 centimètres et un peu pliés et garder sur cette situation pendant plusieurs secondes, puis baissez les jambes sur le terrain.
Pour plus de commodité, vous pouvez pratiquer cet exercice, en soulevant les jambes alternativement au lieu de les élever ensemble en même temps.
Répétez l'exercice précédent d'environ 20 fois.
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